（图片来源：微信公众平台公共图片库）
■ 烤羊肉串
小的一串15g，大约30Kcal/串，大的那种可能一串有30g，大约60Kcal/串。
■ 烤鸡翅
一个大概50g，大约90Kcal，一串鸡翅2个，差不多180Kcal/串。
■ 烤牛舌
有厚切和薄切，一般10~15g/片左右，我们按照10g来计算，每100g大约196Kcal，折算一下每片牛舌大概20Kcal左右，一串一般2~3片，也就是40~60Kcal/串左右，我折中按照50Kcal/串计算。
■ 烤猪五花肉
一般一串40g~50左右，外面卖的，我按份量少一点来计算，约80Kcal/串。
■ 烤鱿鱼
常见的鱿鱼一般大概一个重70g，大概70Kcal/串。
■ 烤扇贝
一个大概20g，可食用部分7g，大约4Kcal/个，但是加粉丝蒜蓉的那种热量会增加，相比而言，扇贝可以多吃一点。
■ 烤虾
常见的烤虾大概15g一只，可食用部分9g，一串2个，大约18Kcal/串，虾也是不错的，优质蛋白，热量也相对没那么高。
■ 烤茄子
一根茄子大约150g左右，大约32Kcal/个，加了芝士的那种另当别论啊。
■ 烤蔬菜
由于品种繁多且烤摊重量标准太不统一，暂时不计算了，sorry。
吃一顿烧烤，大约摄入多少热量？
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。女生版烧烤菜单。
烤羊肉串（小串）：5串，150Kcal
烤鸡翅：1/2串，也就是1个鸡翅，90Kcal
烤牛舌：1串，50Kcal
烤猪五花：1串，80Kcal
烤扇贝：1个，4Kcal
烤虾：1串，18Kcal
烤茄子：半个，16Kcal
可乐：1罐，140Kcal
然后我问了女生朋友们，纷纷表示：
——”太少了！看不起女生是咋滴！“
——”你这吃法，盘子都盖不满！“
BUT
上面这个是“低配版”的女生烧烤菜单，大概总计548Kcal，如果再来点烤生蚝、烤鸡皮、烤香肠、烤里脊、烤土豆、烤馒头、烤玉米、烤蔬菜等，轻松超过700Kcal/顿。
。男生版烧烤菜单。
烤羊肉串（小串）：10串，300Kcal
烤鸡翅：1串，180Kcal
烤牛舌：3串，150Kcal
烤猪五花：3串，240Kcal
烤扇贝：2个，8Kcal
烤虾：3串，54Kcal
烤茄子：半个，16Kcal
啤酒：1瓶，192Kcal
然后我发给男生朋友们看，纷纷表示：
——”羊肉串才10串？看不起谁呢？“
——”啤酒再给我来一瓶！“
BUT
这个“低配版”的男生烧烤菜单，热量总计约1140Kcal，如果加上烤生蚝、烤牛蛙、烤鸡皮、烤里脊、烤土豆、烤馒头、烤玉米、烤蔬菜等，轻松超过1300Kcal/顿。
吃一顿烧烤，运动多久可以消耗完？
（图片来源：微信公众平台公共图片库）
诚如朋友所说：每个月不吃一顿烧烤的人生还有快乐可言吗？那我们算一下，对于想要保持身材的你，一次烧烤夜宵吃完，这额外的热量，你要运动多久可以消耗完呢？
我们以慢跑（8km/h）来举例：
■ 女生慢跑半小时可以消耗196Kcal，吃完一顿烧烤，摄入了700Kcal，需要慢跑1小时47分钟。
■ 男生慢跑半小时可以消耗264Kcal，吃完一顿烧烤，摄入了1300Kcal，和女生一样，需要慢跑1小时47分钟。
。吃1顿烧烤≈跑步2小时。
所以要适当的控制吃的频次和量
不要一周7天吃5天哦
《临床营养网》编辑部
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